Tất cả chúng ta đều biết điều gì tốt cho mình: tập thể dục nhiều hơn, ăn uống lành mạnh hơn, có thể ngừng hút thuốc… nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng tuân theo một lối sống lành mạnh hơn. Bạn có gặp khó khăn trong việc đạt được các mục tiêu lành mạnh của mình không? Sau đó, hãy thử sử dụng điện thoại thông minh của bạn như một trợ lý cá nhân. Chúng tôi cung cấp cho bạn những ứng dụng sức khỏe tốt nhất cho điện thoại thông minh của bạn.
Mẹo 01: Huấn luyện viên thể thao của riêng bạn
Có hàng trăm ứng dụng thể thao trong các cửa hàng ứng dụng dành cho iPhone hoặc thiết bị Android của bạn, nhưng làm thế nào để bạn tìm thấy một ứng dụng phù hợp với mình? Nếu bạn gặp vấn đề về động lực, sẽ rất hữu ích khi sử dụng một ứng dụng, chẳng hạn, cho bạn biết thông qua những lời nhắc thân thiện rằng đã đến lúc bắt đầu hành động. Hai ứng dụng tốt cho việc này là Seven and 30 Day Squats Challenge. Ứng dụng đầu tiên muốn bạn tập thể dục bảy phút mỗi ngày. Điều này sẽ có thể cho tất cả mọi người. Ứng dụng hiển thị chính xác bài tập nào bạn nên làm và thông báo qua thông báo trên điện thoại thông minh của bạn khi đến giờ tập luyện kéo dài bảy phút của bạn. 30 Day Squats Challenge là một ứng dụng yêu cầu bạn thực hiện một hiệp squat mỗi ngày trong 30 ngày. Ứng dụng này cũng cố gắng tạo động lực cho bạn thông qua các thông báo và bạn có thể dễ dàng chia sẻ kết quả của mình qua mạng xã hội.
Nếu bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ lâu dài, bạn có nhiều lựa chọn. Các ứng dụng như Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo và Runkeeper đều có các chức năng giống nhau trên tàu. Họ theo dõi các hoạt động của bạn (nhân tiện, không chỉ chạy) và hiển thị nó trên bản đồ. Bằng cách này, bạn có thể biết ngay nơi bạn đã đạp xe hoặc đi bộ, quãng đường đã đi, lượng calo bạn đốt cháy và tốc độ bạn đã đi qua tuyến đường. Hầu hết các ứng dụng cũng cho phép bạn theo dõi những gì bạn ăn trong một ngày và liên kết các tài khoản xã hội của bạn để thực hiện các thử thách với bạn bè.
Nếu bạn gặp vấn đề về động lực, việc sử dụng ứng dụng nhắc nhở sẽ rất hữu ích Lời khuyên 02: Ăn uống lành mạnh hơn
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc giảm cân nhưng cảm thấy như bạn đang làm mọi cách để giảm cân, hãy thử thiết bị theo dõi lượng calo. Khi bạn khởi động ứng dụng MyFitnessPal lần đầu tiên, bạn cho biết mục tiêu của mình: giảm cân, duy trì cân nặng hiện tại hoặc tăng nó. Sau đó, cho biết hình thức vận động của bạn trông như thế nào, cân nặng và chiều cao hiện tại của bạn là bao nhiêu. Sau đó, ứng dụng cung cấp cho bạn một mục tiêu về lượng calo. Bạn nên tạo thói quen khai báo mọi thứ bạn ăn và uống trong ứng dụng. May mắn thay, điều này là dễ dàng, vì tất cả các loại mặt hàng thực phẩm đều có trong cơ sở dữ liệu. Bạn cũng có thể liên kết ứng dụng với trình theo dõi chuyển động trên điện thoại thông minh của mình. Lượng calo đốt cháy được trừ vào tổng lượng calo. Nếu bạn đã tập thể dục, bạn cũng có thể tự nhập thông tin này vào ứng dụng.
Nếu bạn đang tìm kiếm công thức nấu ăn lành mạnh để ăn, hãy cài đặt ứng dụng Runtasty. Ứng dụng này là của cùng một người sáng tạo như Runtastic và được đóng gói với các công thức nấu ăn lành mạnh. Các biểu tượng màu bên cạnh công thức nấu ăn giúp bạn dễ dàng tìm kiếm các món ăn cụ thể, chẳng hạn như món chay, không chứa gluten hoặc giàu protein. Nếu bạn muốn biết chính xác các số điện tử nhất định trên bao bì là gì, hãy xem ứng dụng Số điện tử. Bạn có thể đọc chính xác ý nghĩa của E951 và liệu nó có thực sự gây hại hay không.
Mẹo 03: Ngủ ngon hơn
Bạn có tiếp tục thức giấc vào ban đêm hay bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy? Sau đó, cài đặt một ứng dụng ngủ để đăng ký giấc ngủ của bạn. Hy vọng với cách này bạn sẽ tìm ra nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon giấc là gì. Một ứng dụng tốt là Sleep Better. Bạn phải cung cấp cho ứng dụng thông tin về những gì bạn đã ăn trong ngày, cho dù bạn đã xem truyền hình trước khi đi ngủ hay uống rượu chẳng hạn. Ứng dụng cố gắng kết hợp tất cả các yếu tố này vào kế hoạch ngủ cá nhân lý tưởng của bạn. Ứng dụng phân tích giấc ngủ của bạn bằng cách đăng ký các chuyển động của bạn. Bạn phải đặt điện thoại bên cạnh gối cho việc này. Ứng dụng nhận dạng các giai đoạn phanh và có thể đặt cảnh báo thay đổi. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn thức dậy trong khoảng thời gian từ 6:30 đến 7:30 chẳng hạn, ứng dụng sẽ chọn thời gian lý tưởng để làm điều đó. Các ứng dụng ngủ ngon khác bao gồm Sleep Cycle cho iOS và Sleep As Android cho - bạn đoán nó - Android.
Ứng dụng nhận dạng các giai đoạn phanh và có thể đặt cảnh báo thay đổiLời khuyên 04: Bỏ thuốc lá
Bạn có hút thuốc không? Sau đó, một trong những bước quan trọng nhất để có một cuộc sống lành mạnh hơn là thực sự ngừng hút thuốc. Nhưng đây cũng là một trong những điều khó theo kịp. Một ứng dụng không thể thay thế toàn bộ kế hoạch của bác sĩ, nhưng QuitNow! là một ứng dụng tạo động lực rất tốt. Khi bạn đã quyết định bỏ thuốc lá, hãy mở ứng dụng và cho biết bạn đã hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày. Bạn cũng phải cho biết có bao nhiêu điếu thuốc trong gói bạn chọn và giá cả là bao nhiêu. Chi phí mà bạn tiết kiệm được bằng cách không hút thuốc là một động lực tốt để không hút thuốc nữa. Điều này rất nổi bật ở đầu ứng dụng. Một bộ đếm thời gian đếm và bạn có thể xem bất kỳ lúc nào bạn đã tiết kiệm được bao nhiêu tiền khi bỏ hút thuốc. Bạn nhận được huy hiệu cho số ngày bạn không hút thuốc và bạn thấy ảnh hưởng của việc bỏ thuốc đối với các nguy cơ sức khỏe khác nhau. Các ứng dụng khác có thể giúp bạn là Livestrong MyQuit và Quit It Lite.
Lời khuyên 05: Bác sĩ riêng
Ada không phải là một ứng dụng động lực, mà là trợ lý bác sĩ cá nhân của bạn. Một lượng lớn dữ liệu y tế đã được thu thập cho ứng dụng này trong những năm gần đây và được chuyển đổi thành cơ sở dữ liệu với các triệu chứng và bệnh liên quan. Tất nhiên, ứng dụng không phải là sự thay thế cho GP, nhưng nếu bạn lo lắng về điều gì đó trong cơ thể mình, bạn có thể sử dụng ứng dụng để tìm hiểu xem nó có thể là gì. Ứng dụng này thực hiện tốt điều này một cách đáng kinh ngạc. Ada cũng thỉnh thoảng hỏi bạn về các triệu chứng mà bạn đã báo cáo trong quá khứ và do đó theo dõi xem các triệu chứng nhất định có liên quan đến bất kỳ khiếu nại nào khác hay không. Một điểm bất lợi là ứng dụng hiện chỉ có sẵn bằng tiếng Anh, nhưng vì các nhà sản xuất đã nhận được khoản tài chính 47 triệu đô la, nên rất có thể ứng dụng sẽ sớm được dịch sang tiếng Hà Lan.
Một lượng lớn dữ liệu y tế đã được thu thập cho ứng dụng này trong những năm gần đây Mẹo 06: Cân bằng nhiều hơn
Hít vào thở ra. Một cuộc sống lành mạnh hơn cũng có nghĩa là giảm căng thẳng và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và thời gian rảnh rỗi. Một cách tốt để mang lại sự bình tĩnh trong cuộc sống của bạn là cài đặt một trong hàng trăm ứng dụng chánh niệm. Một lựa chọn tốt là Stop, Breathe & Think. Ứng dụng này dạy bạn cách thiền định. Và không giống như một đạo sư trên núi, mà chỉ ở văn phòng, ở nhà hoặc khi bạn đang trên tàu. Thông qua các bài tập đơn giản, bạn học cách thư giãn trong một ngày bận rộn. Ứng dụng muốn biết cảm nhận của bạn về bản thân và cung cấp một số tùy chọn dựa trên dữ liệu này. Đây không nhất thiết phải là các buổi thiền, nhưng cũng có thể là những bài tập nhỏ. Ví dụ: bạn phải đi bộ bên ngoài bốn phút trong khi nghe giọng nói trong ứng dụng. Thật không may, ứng dụng chỉ có sẵn bằng tiếng Anh. Các ứng dụng tốt khác là Ứng dụng Chánh niệm và Headspace, nhưng những ứng dụng này có giá khá cao sau khi dùng thử miễn phí.
Dựa trên mục tiêu bạn đã chọn, ứng dụng tạo lịch thông báoLời khuyên 07: Huấn luyện viên tạo động lực
Nhìn chung bạn có khó tạo động lực không? Sau đó, bạn cần một ứng dụng động lực thực sự. Trong iOS, hãy chọn ứng dụng Trình theo dõi thói quen Sải bước. Bạn nhấn vào dấu cộng và cho biết một mục tiêu mới. Chúng tôi chỉ đề xuất điều gì đó: dậy sớm hơn, đọc nhiều hơn hoặc quản lý tiền của bạn tốt hơn. Ứng dụng tạo lịch thông báo dựa trên mục tiêu bạn đã chọn. Bạn cho biết tần suất bạn muốn đọc một cuốn sách mỗi ngày hoặc số tiền bạn muốn tiết kiệm mỗi tuần. Điều quan trọng là bạn phải đặt ngày bắt đầu và ngày kết thúc cho các mục tiêu của mình và không quá dài. Bằng cách này, bạn có một cái nhìn tổng quan dễ dàng về việc liệu một mục tiêu đã đạt được hay chưa. Đối với Android có ứng dụng Habitica. Điều này hoạt động hơi khác một chút, vì nó biến mục tiêu của bạn thành một loại trò chơi, bao gồm các nhân vật Super Mario-esque. Khi bạn đã đạt được mục tiêu, một số bản cập nhật trong trò chơi sẽ có sẵn. Bạn có thể mời bạn bè của mình trong ứng dụng và thiết lập và đạt được các mục tiêu chung.
